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哪些蔬菜含高纤维、低热量的?

时间:2020-07-11 06:37:28 /人气:592 ℃
哪些蔬菜含高纤维、低热量的?
来自看我君临天下00的回答:

含高纤维、低热量的蔬菜有:
金针菇、芹菜、黑木耳、白菜、苦瓜。

1、金针菇

金针菇的膳食纤维和蛋白质特别高,而且热量很低,特别清肠刮脂,是吸脂的首选。涮火锅时人们长点的一种蔬菜。

2、芹菜

芹菜的热量低、水分高,纤维高,身体消耗芹菜时间比较长,需要动用身体更多热量分解它。芹菜能加速脂肪的分解,还能利尿消肿,对于胖子来说,多吃芹菜是很好的。

3、黑木耳

黑木耳能软化血管,让血液通畅,为你排出体内垃圾,促进排便。木耳还是补血养颜的好食材,减肥的人可以选择凉拌木耳或者低油脂清炒。

4、白菜

白菜可以为你治疗便秘跟肥胖,白菜热量低水分充足,做法多样化。北方人的冬天喜欢炖白菜,是减肥的首选蔬菜。减肥的人有优先选择水煮白菜,又能吃饱又能减少热量摄入。

5、苦瓜

苦瓜排毒清热,能分解脂肪,苦瓜减肥法在网络也是很流行的,每天喝一杯苦瓜汁也能促进肠道蠕动,加速排便哦,但苦瓜味道比较苦,需要符合口味的人才能喝。


来自小红帽变成狼的回答:

1、卷心菜

卷心菜中含有丰富的维生素C和极强劲的纤维,能够增强人体的饱腹感,而且热量非常低,即使是多吃也不用担心脂肪的产生,反而还能有效的抑制脂肪吸收,另外卷心菜能快速清除毒素,避免体内毒素的堆积,增强免疫力,还有预防衰老、改善皮肤质素等美容功效。

2、白萝卜

白萝卜有着丰富的营养成分,钙质也十分的丰富,同时还有胡萝卜素,辛味成分能刺能够促进脂肪类物质更好地进行代谢,避免脂肪在皮下堆积,以及解毒排毒,利尿,改善便秘。

还有就是白萝卜中的粗纤维和木质素,能够增加肠内有益菌繁殖,加速人体毒素的排出,有效改善便秘,经常食用能够让女生快速恢复到苗条的身躯。

3、西兰花

西兰花是营养最为全面的一种蔬菜,其中包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等营养物质,但是它却是属于高纤维蔬菜,能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收和血糖。

当纤维进入到人体的胃部吸水后会变得膨胀,形成较大的体积,让人体感到饱腹,从而大大降低食量,并且它的粗纤维还能够润肠通便,帮助排清宿便,让小腹变得平坦。

4、日本油菜

含有膳食纤维,能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合,并从粪便排出,从而减少脂类的吸收,另外就是它还含有植物纤维素,能够促进肠胃的蠕动,缩短粪便在肠腔停留的时间,同时还能够增加身体的排毒机制,对肌肤也有很大帮助。

5、芦笋

芦笋不仅纤维素含量丰富,而且富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素,能平衡人体营养, 促进代谢。芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾都有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。

另外,芦笋含有人体所必需的氨基酸、蛋白质、维生素、纤 维素和镁、锰、硒等微量元素,具有清热解毒功效。


来自tusamar的回答:

1、苦苣

每百克鲜苦苣菜中含蛋白质1.8克,糖类4.0克,食物纤维5.8克,钙120毫克,磷52毫克及锌、铜、铁、锰等微量元素,以及维生素B1、B2(0.2mg)、C(88mg)、胡萝卜素(3.22mg)、烟酸等。

2、萝卜

萝卜中含有大量的植物蛋白、维生素C和叶酸,食入人体后可洁净血液和皮肤,同时还能降低胆固醇,有利于血管弹性的维持。

3、四季豆

化湿而不燥烈,健脾而不滞腻,为脾虚湿停常用之品。

4、甜菜

甜菜很容易消化,有助于提高食欲,还能缓解头痛,甜菜还有预防感冒和贫血的作用。凉拌甜菜根工艺简单,将甜菜去皮切条后可自由调味。

5、菠菜

菠菜有“营养模范生”之称,它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)、辅酶Q10等多种营养素。


来自匿名用户的回答:
【哪些蔬菜含高纤维、低热量的】下面几种高纤维、低热量蔬菜:
1、黄瓜:
黄瓜中含有丙醇二酸 ,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,肥胖者适当多吃些黄瓜,减肥的效果良好。.2、白萝卜:
白萝卜含有能够帮助消化的酶和能增进食欲的芥子油等物质,摄入后能促使脂肪类物质更好地进行新陈代谢,以避免脂肪在皮下堆积。.3、韭菜:
韭菜所含的纤维素最多,这种纤维素进入人体后,可促进肠蠕动,有较强的通便作用,可排除肠道中过多的脂肪。.4、冬瓜:
冬瓜含的热量要比其他蔬菜少,又有助于促进人体的新陈代谢,具有较强的减肥作用。.5、辣椒:
除含有大量的维生素 C等营养物质外,还含有较多的辣椒素,能促进脂质代谢 ,抑制脂肪在体内蓄积,适当多吃些可助减肥。.6、竹笋:
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,而且也是肥胖者减肥佳品。.7、海带:
含碘、藻素等成分,有促进新陈代谢,降低血清胆固醇之作用,多食即可减肥,又可预防动脉粥样硬化。.8、蘑菇:蘑菇含有无机质、维生素及蛋白质等成分。且多食也不会发胖,同时,对高血压、心脏病患者有益,是一种较好的减肥美容食品。 蘑菇所含的大量植物纤维,具有防止便秘、预防糖尿病及大肠癌、降低血液中的胆固醇含量的作用。且香菇又属于低热量食品,可以防止发胖。当然对健康甚至于美容都非常有益。.9、菠菜:菠菜含热量极低,而维生素及铁质的含量极其丰富。菠菜中植酸含量高,不宜与豆腐同吃;菠菜以生吃最有益,烹调也不易过久,以免损耗营养。 .10、花椰菜:由于花椰菜的含水量高达90%以上,热量较低,每杯23至32千卡。因此,可以填饱肚子,但不会发胖。 .11、卷心菜:卷心菜低脂肪高纤维,是减肥的理想食品。.12、茄子: 热量:19cal/半碗.有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益的食物。.13、扁豆;热量:
232cal/一杯,若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢
来自匿名用户的回答:
芦笋、芹菜、西红柿、黄瓜、冬瓜。其实只要是蔬菜都很不错


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