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哪些粥适合减肥的人晚上喝-

时间:2020-07-12 07:48:39 /人气:692 ℃
哪些粥适合减肥的人晚上喝?
来自小红帽变成狼的回答:

1、杂粮粥

杂粮含有大量的膳食纤维。它可以降糖、降脂、减肥、通便、解毒防癌和增强抗病能力。粗粮中含有大量的纤维素,会对大肠产生机械性刺激,促进肠蠕动,还会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外,对排毒减肥尤其有效。

2、银耳莲子粥

银耳富有天然植物性胶质,加上它的滋阴作用,长期服用可以润肤,并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。另外银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动,减少脂肪吸收,从而达到减肥的效果。

3、黄豆芝麻粥

具有补肝肾、润五脏、滋养皮肤,使己面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等。

4、红豆黑米粥

黑米营养价值高,易饱腹,红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥,既能为人体补充丰富的营养成分,还可消肿减肥。

5、鲜果燕麦粥

燕麦是一种低糖、高营养食物,热量低,富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便,对浮肿、便秘等有辅助疗效,还能降脂降糖和降低胆固醇。配上水果和鲜奶,补充了维生素和蛋白质,可以当作减肥的主食。


来自热心网友的回答:

可以在晚上喝一些红豆薏米粥或者是山药粥,从而在达到减肥效果的同时还不觉得饿。晚餐如果只吃白米粥是很容易感觉到饿导致再次进食,从减肥的角度再次进行肯定不好。

所以晚上可以通过喝一些杂粮粥来增加人体的饱腹感,在睡前也不会觉得饿。

扩展资料:

减肥期间,在饮食方面一定要少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:
适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。


来自只希望瞬间的回答:

来自蔷薇花末的回答:
吃一些粗粮粥吧,大麦、燕麦、大麦仁、薏米仁的都可以,跟小米一起熬也可以。粗粮除了可以补充维生素B,它的丰富的纤维质可以很好的促进肠胃蠕动,促进新陈代谢,增加排便,既营养又减肥。还可以在粥里加些芹菜或者黄瓜,效果更佳。如果前两顿吃的特别多,而只在晚上喝一小碗粥或者喝很多粥,这样并不能达到减肥目的,而如果每天三顿都只喝点粥,少吃点其他的东西,可以减肥但也会导致您营养不良,所以减肥要进行合理的安排,每顿饭不要吃太多,吃个7成就可以了,晚上可以只喝一小碗粥,平时多运动,这样才会好些。
来自匿名用户的回答:
晚饭要吃的早,饭后四小时后再睡,这样消化了,不会贮存。要多吃菜,菜的粗纤维多,会促使胃肠蠕动,有利于排便不差钱的,雷5是饮食减肥的不二之选,也是膳食纤维食物的代表


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